CROSSFIT 05/02/2019

A. Strength

Strict Pull-up Clusters, shoulder width grip: 5 x 2.2.2 (10s after each 2 rep)
Rest 2:00 between sets
– Adv: weighted
– Int: Bodyweight
– Beginner: 5 x 5 coach assisted pullups (no cluster sets)

OR 5 x 10 Ring Rows

B. Conditioning

5 Rounds for time
20 HR Push-ups
20 supinated Barbell Rows from ground (42,5, 30kg)
20 Abmat Sit-ups
20 Push Press (42,5, 30kg)

C. Accesorry Work

Seated DB Cleans: 3 x 15
or Crossover Symmetry Rotations

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