CROSSFIT 04/12/2019

0. Warmup (00:00-00:15)

A. Skill Practice

Running Drills

B. Conditioning (00:20- 00:50)
For time:
400 Meter Run (3rounds)
100 DB Renegade Rows (Light) (total reps)
800 Meter Run (6rounds or 1big+1small)
100 Push-ups (or Box Push-ups)
1200 Meter Run (9 rounds or 2 big rounds)
100 Air Squats
1,6 km (2 big rounds + 3 small rounds)
100 Abmat Sit-ups
*30:00 Time Cap

C. Acessory
DB Biceps Curls 21s: 3 x 21. Rest 60s.

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