CROSSFIT 04/12/2018

0. Warmup
warmup forearms/grip/shoulders

A. Skill (13,5 min)
3 Rounds of 3 stations with 60 sec work 30 sec for change
min 1: AMRAP Seated L-Sit Legless Rope Climbs / Legless Climbs / Rope climbs / Isometric Chinuphold
min 2: ALAP Frontrack Barbell Hold (with 80 % of 1 RM Frontsquat)
min 3: OH KB Carry for ALAP (24/16)

B0. Skill
invest 10 min in Snatch technique

B. Conditioning (20 min)
4 Rounds:
AMRAP 4min:
24/20 Cal Row/Ski/Bike
1 Round of Cindy (5PULLU/10PUSHU/15AS)
Max reps Power Snatches (52,5/35)

1 Minute Rest Between

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