CROSSFIT 04/10/2019

A. Strength (00:15 – 00:35)

1a) DB Floor Press w. neutral Grip: 1 warmup set then
4 x 10-15. No rest.
– 1 warm-up set + 4 „work sets“ with a challenging load for all sets

1b) KB Hammer Curls: 1 warmup set then
4 x 10-15. Rest 60s.
– 1 warm-up set + 4 „work sets“ with a challenging load for all sets

B. Conditioning (00:40-00:60)

Every 5:00 x 4 Sets:
15 DB Push Press (22,5kg, 35) (neutral grip)
15 Calorie Row (12 Cals Ladies)
15 DB Hang Power Cleans (22,5kg, 35)
15 T2B

C. Acessory
3:00 of Max Reps Banded Triceps Pushdowns
3:00 of Max Reps Banded Pulldowns

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