CROSSFIT 04/09/2020

warmup
build in
clampshell holds
banded side walks
anything for glute activation

A. Strength ( 20 min)

4 sets of:
Tempo Front Squat x 5 reps @ 6seconds decent and 2 sec in bottom

inbetween sets weigthed pushups work up to a 5 RM

B. Conditioning (00:30-00:60)

in teams of 2:
AMRAP 20:
90/70 Calorie Row
70 Wallballs (20/14)
50 Kettlebell Swings (70/53)
30 Burpee Box Jumps (24/20)

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