CROSSFIT 04/03/2019

A. Strength (00:15 – 00:35)

Wide Stance Box Squat
work up to a 3RM over 7 sets
– 15” Box
Very Important! SPOTTERs on both sides of the Barbell
– Beginner: 5 x 5, adding weight if form permits (or a higher height box)

B. Conditioning (00:35 – 0:55)

For total time:
30 Front Squats (70, 45)
30 Burpees over the bar

Rest 5:00

30 Power Cleans (70, 45)
30 Burpees over the bar

C. Corework

100 Frogpumps with a KB

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