CROSSFIT 02/10/2019

A. Prep for WOD (00:05- 00:25)

Empty Barbell Warm-up + Progressions
3 Deadlifts
3 Muscle Cleans
3 Front Squats
3 Push Press

etc.
then
B. Prep for Weight

Clean + Jerk: 3 x 3, build to Metcon weight

B. Conditioning (00:30- 00:60)

„Herowod Abbate“
For time:
1,6 km Run (2big +2 small)
21 Clean + Jerks (70, 47,5)
800 Meter Run
21 Clean + Jerks
1,6 km Run

L3: (60, 42,5)
L2: (52,5, 35)
L1: (42,5, 30)
*No time cap

C. Acessory
3:00 of Max Reps Banded Pull-aparts

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