CROSSFIT 01/12/2018

Warmup:
10 Burpees – 1 Squat
9 Burpees – 2 Squats
8 Burpees – 3 Squats
7 Burpees – 4 Squats
6 Burpees – 5 Squats
5 Burpees – 6 Squats
4 Burpees – 7 Squats
3 Burpees – 8 Squats
2 Burpees – 9 Squats
1 Burpee – 10 Squats

Then some shoulder prep work for the follwing workout..

Conditioning:
Every 6 minutes, for 30 minutes (5 sets) for times:
40/30 Calories of Rowing OR 30/25 Cal AB OR 40/30 Calories Ski-Erg OR 3x Stairs (von ganz unten starten)
20 Wall Ball Shots
12-15 Ring Rows OR 7-10 strict pull-ups (no band allowed)

Core Finisher: EMOM, for 12 Min (4 sets) of:

Min 1: V-ups (30 sec)
Min 2: Hollow Rock hold (30-45 sec)
Min 3: Russian Twists (30-45 sec)

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