CROSSFIT 01/10/2019

A. Strength (00:15-00:35)

Pull-ups – medium grip: 2warmup sets then 5 x 5. Rest 90s.

Options:
– 2 warm-ups sets then 5 „work sets“
– Add weight
– BW
– Partner Assisted Pull-ups
– Inverted Ring Rows: 5 x 10. Rest 60s.

B. Conditioning (00:35-00:55)

For time:
40-30-20-10
Push-ups
Abmat Sit-ups
Double Unders x 3 (120-90-60-30)

C. Acessory
DB Hammer Curls: 3 x 10. Rest 45s

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