CROSSFIT 01/08/2019

A. Strength (00:15- 00:35)

1) Wide Stance Box Squat: 3/5 x 5 @60% of Monday’s 3RM or 50% of 1RM Back Squat, every 90s.

2) KB Squat Jumps: 1/4 x 5. Rest 60s.
– max height on each rep.

3) Warm-up Deadlift/T2B for Metcon – 3 total sets done as a superset of each.

B. Conditioning (00:35- 00:50)

3 Rounds for total time:
20 Deadlifts (102,5/ 70)
20 T2B
Rest 2:00

C. Accessory
Single Leg Banded Hamstring Curls x 100 each Leg.

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