CROSSFIT 01/01/2020

0. Warmup

2 Rounds of:
5 Sumo Deadlifts
5 Sumo Deadlift high pull
5 hang muscle snatch
5 Tempo OHS (3131)
10 Scapular Pull-ups – wide grip

A. Conditioning (00:20-00:50)

AMRAP 30 w. a partner:
50 Wall balls (20, 14)
50 Calorie Row
40 Abmat Sit-ups
40 Hollow Rocks
30 SDHP (35, 25)
30 Barbell Rows (35, 25))
20 Overhead Squats (35, 25)
20 Thrusters (35, 25)
10 Box Jump Overs (24, 20)
10 Burpee Box Jumps (24, 20)
*One person works at a time. Split as desired.
C. Acessory

rest of time ergo / row/bike/ski

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