CF90 12/10/2019

Warm-Up:
Wall Slides x 10
Pec Activation

Followed by…

EMOM for 6 minutes (2 sets):
Station 1 – Parallette Shoot-Throughs x 3-5 reps
Station 2 – Hip Bridges x 10
Station 3 – Paloff Side Steps x 4-5 each side

Then…

A. Strength

station work for 24 minutes (12 sets) of:
M1: Bench Press x 3 reps
M2: 1 Clean + 3-5 Frontsquats

B. Conditioning
“Strict JT”
21-15-9
Strict Handstand Push-Ups /wghted
Strict Ring Dips /wghted
Strict Push-Ups /wghted

if time left AMRAP until (00:55)

30 meter heavy sledpush
30 meter heavy farmer carry
30 meter barbell front rack carry

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