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Beginner – Press

Warmup: 2 Runden 2 Längen Bear Crawl mit 1,25 kg Scheibe am Rücken, sobald Scheibe runter fällt 3 Burpees. 14 Plank to Elbow 10 Back Extensions 6 Pushups Playtime: Squat Mobility Skill: Press Variationen (Strict Press, Push Press, Push Jerk) mit PVC   A. Strength: Strict Shoulder Press Every 4 minutes, for 16 minutes (4 […]

CROSSFIT 01/12/2018

Warmup: 10 Burpees – 1 Squat 9 Burpees – 2 Squats 8 Burpees – 3 Squats 7 Burpees – 4 Squats 6 Burpees – 5 Squats 5 Burpees – 6 Squats 4 Burpees – 7 Squats 3 Burpees – 8 Squats 2 Burpees – 9 Squats 1 Burpee – 10 Squats Then some shoulder prep […]

CROSSFIT 90 01/12/2018

Warmup: 4 rounds: 15 cal row/ski (switch every round) 15 Meter Death March (with two DBs) 15 Goblet Squats (with same or heavier DBs)   in between rounds: animal walks – 1 length forward, 1 backward: bear crawl, lizard walk, duck walk    5-8 min to find your weight for A.   A. Strength Four sets of: Front […]

Der Flowzustand

Liebe Brickboxer,  dies wird ein längeres philosophisches Email, deswegen unterteile ich es gleich hier zu Beginn in zwei Teile.  Als ersten Teil und als die wichtigste Komponente dieser Email, möchte ich mich bei unseren zwei Helden Franz Hopfenwieser und Anton Lengyel bedanken. Beide haben sich aufopferungsvoll und mit völliger Hingabe dem Projekt „Pullupstange neu“ verpflichtet […]

CROSSFIT 26/11/2018

0. Warmup for 15 min A. Strength (25 minutes) Test your 1 RM Front Squat B. Conditioning For time 30 burpee box jumps then, 3 rounds 10 toes to bar 10 strict hspu

CROSSFIT 24/11/2018

24/11/2018 A. Prep for WOD Animal Flow Movements Warmup for 15 min B. Conditioning Every 90 seconds, for 30 minutes (4 sets): Station 1 – 20/15 Calories of Assault Bike Station 2 – 15 Burpee Box Jump-Overs (24″/20″) Station 3 – 250 Meter Row Station 4 – 20 Single-Arm DB Snatches (22,5kg/35 lbs – 10 […]