BODYWEIGHT 13/11/2018

A. Prep for WOD

work on shoulder strength

B. Conditioning

Hero Wod Wade

For time, wearing a 20-lb. vest or body armor:
Run 1,200 meters (2 big rounds)
Then, 4 rounds of:
12 strict pull-ups
9 strict dips
6 strict handstand push-ups
Then, run 1,200 meters (2 big rounds)

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