Beginner (Pull / Push & some Movement Repetition)

a) Warmup: meet the animals
b) Mobility: Shoulder, Hips, Wrists
c) Strength:
3 rds of:8-12x Seated DB Presses40 sec single-leg Paralette Hold8-12x Ring Rows
after each exercise 1 min rest

d) WOD:
Every minute, on the minute, for 18 minutes:

Minute 1 – 12 Walking Lunges with dumbbells

Minute 2 – 8 Burpee Box Jump-Overs

Minute 3 – 12 v-upse) Finisher:2 rounds wall sit for 90 sec

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