Beginner – Press

Warmup:
2 Runden 2 Längen Bear Crawl mit 1,25 kg Scheibe am Rücken, sobald Scheibe runter fällt 3 Burpees.
14 Plank to Elbow
10 Back Extensions
6 Pushups

Playtime: Squat Mobility

Skill: Press Variationen (Strict Press, Push Press, Push Jerk) mit PVC

 

A. Strength: Strict Shoulder Press

Every 4 minutes, for 16 minutes (4 sets):

I) Strict Shoulder Press x 5 reps

II) 40-50 sec Plankvariations

 

B. Conditioning / WOD

AMRAP 10 minutes of:

9 Db Push Press
9 Stationary Dips
9 Knee Raises

6 Db Push Press
6 Stationary Dips
6 Knee Raises

3 Db Push Press
3 Stationary Dips
3 Knee Raises

 

C. Finisher Wallsit (60 sec)

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