Beginner – Handstand/Core

Warmup/ Mobilisieren: RückenHandgelenke

Skill: Handstand, Handstand-pushup und Core

 

Gymnastic Strength: Alle 90 sec, für 3 Runden:

1) 4 Wallclimbs oder scaled: 12 Wallsteps

2) 50-60 sek Hollow Hold

3) 50-60 sek Supermans 

4) Handstand Pushup (von Box oder Pike)

 

Workout:

EMOM for 15 minutes – 5 Runden:

Minute 1 – 6 Chinups (C2B if possible) –> oder: 12 Ring Rows

Minute 2 – 12 L-Seated DB Presses

Minute 3 – 12 Burpee

 

Gran Finale: 

10 cal rudern/AB, anderen im Plank…

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