Beginner (Bulgarian Split Squats / Pistols)

Tabata Warmup: 3 rounds of..
Round 1: High knees
Round 2: Air Squats
Round 3: Jump Squats
Round 4: Mountain Climbers
Round 5: Pushups

A. Strength
3 sets of:
Bulgarian Split Squats x 8-10 reps each leg (slow decent)

Single-Arm Dumbbell Row x 8 reps

rest 1-2 min between each exercise.

B. Conditioning

17 min BUDDY AMRAP
share workload in teams of 2
60 push ups
90 alternating pistol squats
60 pull-ups / ring rows
90 alternating back step lunges
800 meter run together (6 small rounds) / 90 cal row/ski / 60 cal bike

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