Beginner (Backsquat & Thruster)

Warumup: Medball Game

4 min Work on Squat Mobility

Strength:

Every 4 min for 4 rounds:
Backsquat – 8 reps

1 min rest, then

Single Arm DB Row – 8-10 reps (per side)

Skill: Thruster

WOD: AMRAP 15 Min
Teams of 2:

10 Cal Assault Bike / 12 Cal Row
10 Thruster

Person A works, Person B starts when A finished.

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