13/09/2022 BODYWEIGHT

warm up 10‘
10m walking lunges
10m bear crawl
10 scap pull ups
10 cals ergo

skill
20’ amrap for quality
2 wall climbs + 15-30s hold
10 perfect form hollow to superman
5 false grip pull ups or 15“ false grip hold
1‘ wall sit

wod for time TC 20‘
50/40/30
burpees
air squats
sit ups

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