CROSSFIT 12/11/2018

0. Warmup
for 15 min

A. Strength (20 minutes)

Four sets of:
Paused Deadlift x 5-6 reps with a 4 second decent
(pause for 2 seconds at mid-patella, then extend to full hip and knee extension; reset before each lift; start sets around 60-65% of 1-RM and build by feel)
Rest 60 seconds
L-Sit Hold x 30-45 seconds
Rest 60 seconds

B0. Prep for WOD (8min)
work on rackin off barbell into backsquat from the ground

B. Conditioning (10min)

8 min AMRAP
back squats 55/35
double unders
5-10, 10-20, 15-30, 20-40, etc…

1 Comment

  • Thomas W.

    12. November 2018 @ 13:40

    werde diese Stunde mit meiner Schulter versuchen und statt backsquat frontsquat machen.
    Rest sollte mit der Schulter gehen da unter dem Kopf: Deadlift, L-Sit, double unders – check 🙂
    OK von eurer Seite oder soll ich eher die Open-Class machen?

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