10/05/2022 BODYWEIGHT

2’ wrist warm up
then:
8’ amrap
10m duck walk
10m crab walk forward
10m crab walk backward
10m bear crawl

strength 20’
3-4 rounds
20-30sec chin over bar hold
15-20 lat pull downs
8/8 controlled single leg box squats (weighted)

emom 15’
hs hold
oh hold
hollow hold
superman hold
rest

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