03/05/2022 CROSSFIT

A. Strength

4 Sets of:
decline Bench Press x 5 reps @70%
rest 15-20 seconds
decline Bench Press x 5 reps @70%
rest 90 seconds

3 Sets of:
Dips x 10 reps @3RIR
rest 15-20 seconds
Inverted Row x 10 reps @3RIR
rest 90 seconds
*add weight if needed“

B. Conditionig

AMRAP in 7 minutes
1 Pull-Up
2 DB Push Presses (45lbs /10kg)
2 Pull-Ups
4 DB Push Presses (45lbs /10kg)
….

rest 2min

AMRAP 7 min

14 Dumbbell Squat Snatches, Right Arm (45lbs /10kg)
7 L Pull-Ups
14 Dumbbell Squat Snatches, Left Arm (45lbs /10kg)
7 L Pull-Ups

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