WOD 09/11/2018

A. Strength ( 20 min)

Front Squat
*Set 1 – 5 reps @ 65%
*Set 2 – 4 reps @ 75%
*Set 3 – 3 reps @ 80%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – 1 rep @ 90%
*Set 6 – 1 rep @ 95%
*Set 7 – 4 reps @ as heavy as possible
Rest 2 minutes between sets.

B. Conditioning (15 min)

„The hinging Karen“ (try to finish below 15 min)

150 Wallballshots
with every EMOM 15 Russian KBS (32/20) (starting with KBS)

2 Comments

  • Fünfzehn Uhr

    9. November 2018 @ 14:55

    seid ihr verrückt

    Lg 15 Uhr

  • Fünfzehn Uhr

    9. November 2018 @ 14:57

    Oida

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