INTERMEDIATE 09/11/2018

A. Strength ( 20 min)

Front Squat (test your 1 RM)
*Set 1 – 5 reps @ 65%
*Set 2 – 4 reps @ 75%
*Set 3 – 3 reps @ 80%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – 1 rep @ 90%
*Set 6 – 1 rep @ 95%

Rest 2 minutes between sets.

B. Conditioning (15 min)

„The hinging small Karen“ (try to finish below 15 min)

100 Wallballshots
with every EMOM 15 Russian KBS (32/20) (starting with KBS)

 

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